Im Baum beweglich – forever young?

Was Bewegung mit Beweglichkeit zu tun hat: Wer regelmäßig kletternd im Baum arbeitet, fühlt sich meistens fit. Die quälenden Rückenschmerzen der Schreibtischarbeiter kennt er nur vom Hörensagen. Noch. Aber ständige Bewegung garantiert keine Beweglichkeit in der Zukunft. Die extremen Anforderungen der Seilklettertechnik verlangen ein ausgleichendes spezielles Beweglichkeitstraining. Anja Ueberschär, professionelle Baumkletterin und Baumpflegerin, stellt ein Beweglichkeitstraining vor.

Menschen, die in ihrem Beruf körperlich hart arbeiten, fühlen sich entweder ausgepowert oder ganz im Gegenteil, sie fühlen sich fit und dynamisch. Letztere spüren nicht die Qual, sondern die Kraft, und sie gehen häufig davon aus, im und durch den beruflichen Alltag sowieso genug für ihren Körper zu tun. Auch bei uns Baumpflegern ist diese Meinung verbreitet. Den ganzen Tag arbeiten wir körperlich, klettern im Baum und das sogar noch an der frischen Luft. Das stärkt unseren Körper doch auf besondere Art. Außerdem haben wir noch die H9 als gesundheitliche Eignungsprüfung, die uns die körperliche Fitness schwarz auf weiß bestätigt. Was will man mehr? Oder sollte das doch nicht alles sein?

Ich glaube, wir verdrängen häufig, dass die Anforderungen an den Körper durch die Seilklettertechnik sehr hoch sind, z. B. durch die extremen Körperpositionen, die wir einnehmen müssen, oder durch die hohen Gewichte, mit denen wir arbeiten. Deshalb ist auch in unserem Beruf ein Ausgleichstraining „Körperpflege“ erforderlich, um auf lange Sicht, und das auch noch gesund, unseren Beruf ausüben zu können. Denn wer kennt es nicht, dass es hier und da, mal mehr mal weniger, zwickt und drückt, zerrt und schmerzt? Da beginnt der ein oder andere doch zu denken, dass er mit 40 die Grenze erreicht hat, bis zu der er aktiv und effektiv mit der Seilklettertechnik arbeiten kann.

Bislang wurde Bewegung von Ärzten hauptsächlich verordnet, um Krankheiten vorzubeugen. Kranke hingegen mussten das Bett hüten. Inzwischen werden sogar Herzinfarktpatienten aufgefordert, sich so schnell als möglich wieder zu bewegen. Für Mediziner und Forscher wird immer deutlicher, dass Bewegung den Menschen auch dann hilft, wenn sie schon erkrankt sind, und das häufig besser als teure Tabletten- und Hightech-Medizin. Denn der Mensch ist anatomisch darauf ausgerichtet sich zu bewegen.
Einer der ersten, der die Notwendigkeit der Bewegung für Heilung erkannte, war Josef Pilates, Begründer des mittlerweile bekannten Pilates-Trainings. Als Pfleger in englischen Lazaretten während des Ersten Weltkriegs fand er heraus, dass Verwundete schneller wieder auf die Beine kamen, wenn sie bereits im Krankenbett die noch gesunden Muskeln trainierten.

Unsere gesunde Haltung ist das Ergebnis eines empfindlichen Kräftegleichgewichts der Muskeln untereinander und dem richtigen Verhältnis von Kraft und Beweglichkeit. Durch mangelnde Bewegung, einseitige körperliche Aktivität oder traumatische Erlebnisse geraten die Muskelgruppen aus diesem Gleichgewicht. Verkürzte Muskeln, steife Gelenke und funktionslose Bänder sind die Folge. Jede Steifheit muss durch zusätzlichen Kraftaufwand, d. h. durch größeren Energieeinsatz überwunden werden. Dadurch haben wir weniger Lust uns zu bewegen, weil es nicht angenehm ist, und es wird immer schwieriger, selbst wenn wir es wollen.

Aus diesem Grund hält auch ein muskelbepackter Körper Kraft ohne Beweglichkeit nicht aus. Dagegen kommen durch Beweglichkeit und Lockerheit mehr Kraft und mehr Ökonomie in die Bewegungen, weil mehr Gelenke und die dazugehörigen Muskeln zur Verfügung stehen. In der idealen Lockerheit erreichen wir mit minimalem Kraftaufwand maximale Bewegungsfreiheit. Wer locker und entspannt arbeitet kann seine Tätigkeit präziser und einfallsreicher ausführen und er macht weniger Fehler. Was noch dazukommt, ist Wohlgefühl im Körper und Freude an der Bewegung.

Gute Haltung ist bewegt, locker und bedarf keiner Anstrengung. Allerdings wird Lockerheit häufig mit Schwäche verwechselt und Stärke mit Anspannung bzw. Überspannung in den Muskeln. Dabei ist Lockerheit nicht Schwäche, sondern optimale Bereitschaft für jede Bewegung.

Bleibt noch die Frage, ob jede Bewegung gut tut? Müssen wir also nach der Arbeit nur noch Gewichte stemmen, ein paar Kilometer laufen oder radeln oder ein paar Routen in der Halle klettern, um Fitness und Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten? Meiner Meinung nach ist dies nicht der Fall. Bewegung bzw. Training an sich verbessert nicht automatisch die Beweglichkeit. Verkrampftes Üben und Arbeiten fördern eine verkrampfte Haltung und Atmung. Einseitige Bewegungsmuster erzeugen Probleme, die sich unmittelbar oder erst nach einiger Zeit zeigen. Disbalancen können oft durch herkömmliche Sportarten nicht ausgeglichen werden. Diese sind nur in Verbindung mit anderen Bewegungsmustern sinnvoll, nur dann wird auch gutes Bewegungsverhalten trainiert.

Trainingswirkung des Alltags
Nicht was man ab und zu macht, sondern was man normalerweise tut ist entscheidend. Die „schlechten“ Bewegungsgewohnheiten des Alltags werden durch die ständige Wiederholung noch verstärkt. Diesen Wiederholungseffekt können wir uns umgekehrt auch zunutze machen, indem wir „gute“ Bewegungen ständig wiederholen, die so zur Gewohnheit werden. Genauso wie „harte“ Bewegungsgewohnheiten harte Muskeln erzeugen, erreicht man durch „lockere“ Bewegungsmuster lockere Muskeln.

Bewegungsvielfalt und Bewegungskoordination
Je vollständiger und genauer wir spüren, wo Bewegung stattfindet bzw. stattfinden kann, desto größer ist das Potential der Beweglichkeit und desto präziser ist die Bewegungskontrolle. Dem Gehirn stehen bessere Landkarten und mehr alternative Routen zur Verfügung. So können wir uns die Beweglichkeit der Muskeln, Sehnen und Gelenke zunutze machen, um Bewegungen zu unterstützen und abzurunden. Beispielsweise kann eine Armbewegung nur über das Schultergelenk laufen oder aber durch Gleiten des Schulterblattes auf dem Brustkorb unterstützt werden. Mit solchen „abgerundeten“ Abläufen schonen wir unsere Gelenke, weil Bewegungen nicht von einem Gelenk allein getragen werden müssen. Dabei wird die Bewegungsvielfalt größer, also die Möglichkeit, aus vielen Bewegungsvarianten auswählen zu können, und die Bewegungskoordination wird feiner abgestimmt. Dies erleichtert uns das Arbeiten im Baum, bei dem wir uns in einem ständig wechselnden und sich bewegenden Umfeld zurechtfinden müssen. Und das bei z. T. extremen Körperhaltungen, in denen wir nicht nur unser Körpergewicht, sondern auch Motorsägen, Äste oder Stammstücke halten müssen.

Beweglichkeitstraining für Baumpfleger
Aufgrund meiner eigenen Erfahrungen in der Seilklettertechnik und der von Kollegen habe ich ein Beweglichkeitstraining entwickelt, das speziell auf die Bedürfnisse der kletternden Baumpflegerinnen und Baumpfleger eingeht. Es sind Übungen, die Belastungen der Seilklettertechnik gezielt ausgleichen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Nacken- und Schulterbereich, den Händen, dem Lendenwirbelbereich und der Wirbelkette im Ganzen sowie auf den Knien. Dabei vernetze ich unter anderem Übungen aus Yoga¹, Pilates², dem Continuum³ und dem Positional Release⁴ zu einer aufbauenden und stabilisierenden Körperarbeit, inspiriert von neuen Erkenntnissen aus der Neurobiologie und der Rückenschmerzforschung.

Mit ausgewogenen und abwechslungsreichen Übungsfolgen werden die Muskeln gelockert und gekräftigt, vor allem die kleinen im Inneren des Körpers liegenden Muskelfasern. Das Muskelgleichgewicht wird wiederhergestellt. Die Gelenke werden mobilisiert und ihre Ernährung durch die Gelenksflüssigkeit angeregt. Durch Spielen mit ungewohnten Bewegungen in unterschiedlichen Bezügen zur Schwerkraft entdecken wir neue Möglichkeiten für Bewegungen. Bereits während des Trainings lösen sich haltungsbedingte Verspannungen und Schmerzzustände. Fehlhaltungen beginnen sich auszugleichen. Bei regelmäßigem Training verfeinert sich unser Körperbewusstsein und wir übernehmen mehr und mehr die ergonomisch günstigen Bewegungsmuster in unseren (Arbeits-) Alltag.

Ihr bekommt Übungen an die Hand, mit denen Ihr Euch selbst helfen könnt, je nach Euren Bedürfnissen und der Euch zur Verfügung stehenden Zeit; Sei es nach dem Aufstehen zum Wachwerden, zum Aufwärmen vor der Arbeit, zum Entspannen danach oder bei chronisch verspannten Muskeln.

Erklärungen

1 Yogaübungen verbessern das Zusammenspiel von Körper, Geist, Seele und Atem. Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer sowie Körperbeherrschung werden trainiert. Beispielsweise kommt es durch die Aktivierung der Muskeln, Sehnen und Blutgefäße bei den Asanas (Körperhaltungen) zu einer verbesserten Durchblutung. Die Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was wiederum zu einer aufrechten Körperhaltung führt. Angestrebt wird eine verbesserte Vitalität und gleichzeitig eine Haltung der inneren Gelassenheit.

2 Pilates ist ein gelenkschonendes und -stabilisierendes Training der Tiefen-Muskulatur, vor allem im Bauchbereich, im Beckenboden und rund um die Wirbelsäule, die das sogenannte „powerhouse“, die stabile Körpermitte bildet. Die Gesundheit von Muskeln, Nerven, Wirbelkörpern und Bandscheiben wird verbessert. Pilates spielt sowohl in der Vorbeugung von Verletzungen und Abnutzungserscheinungen als auch in der Rehabilitation eine wichtige Rolle. Die Muskel-, Sehnen- und Bandstrukturen um die verletzte Stelle herum werden erhalten und trainiert und die verletzten Strukturen wieder auf- und ausgebaut. Wir lernen Bewegungsmuster für die Gesunderhaltung nach der Heilung. Pilates ist eine Verbindung von Übungen zur Steigerung der Konzentration, der Koordi-nation und der Kondition, unterstützt durch eine bewusste und tiefe Atmung.

3 Beim Continuum, einem Hauptelement in der body bliss Körperarbeit, besinnen wir uns darauf, dass alles Leben im Ozean begann und dass unser Körper zu 70 % aus Wasser besteht. In fließenden Bewegungen liegt ein belebendes Elixier. Das Bewegungsrepertoire reicht weit über die bekannten Bewegungsabläufe hinaus. Wir experimentieren mit verschiedenen Bezügen zur Schwerkraft durch dynamische Bewegungen im Raum, mit von innen kommenden Mikrobewegungen und winzigen Impulsen im Gewebe. Die zahlreichen Wahrnehmungsfühler und Sinnesrezeptoren in Muskeln und Bindegeweben werden stimuliert und der Körpersinn, die Selbstwahrnehmung unseres Körpers trainiert.

4 Bei chronisch verspannten Muskeln helfen Übungen aus Positional Release, einer aus der Ostheopathie abgeleiteten Methode. Die Ruhespannung eines Muskels wird vom zentralen Nervensystem vorgegeben. Ist ein Muskel chronisch verspannt, liegt das häufig am nach oben verstellten „Sollwert“ seiner Ruhespannung. Dabei gibt das Gehirn dem Muskel vor festzuhalten, auch wenn es weh tut. Bringen wir den Muskel passiv in eine entspannte schmerzfreie Position, liefern die kleinen Fühler im Muskel Informationen an das Nervensystem, die geeignet sind, den übersteigerten Sollwert nach unten zu korrigieren.

 

Die Autorin: Anja Ueberschär (E-Mail) seit 2000 selbständig in der Baumpflege, Pilates-Grundausbildung, seit 2006 body bliss Trainerin z.A. und Kurse in flowmotion Beweglichkeitstraining