{"id":681,"date":"2007-04-15T23:00:11","date_gmt":"2007-04-15T23:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/kl.freeworker.de\/?p=681"},"modified":"2013-10-30T17:50:04","modified_gmt":"2013-10-30T15:50:04","slug":"im-baum-beweglich-forever-young","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/baumkletterschule.de\/kletterblatt\/archiv\/2007\/im-baum-beweglich-forever-young","title":{"rendered":"Im Baum beweglich \u2013 forever young?"},"content":{"rendered":"

<\/a>Was Bewegung mit Beweglichkeit zu tun hat: Wer regelm\u00e4\u00dfig kletternd im Baum arbeitet, f\u00fchlt sich meistens fit. Die qu\u00e4lenden R\u00fcckenschmerzen der Schreibtischarbeiter kennt er nur vom H\u00f6rensagen. Noch. Aber st\u00e4ndige Bewegung garantiert keine Beweglichkeit in der Zukunft. Die extremen Anforderungen der Seilklettertechnik verlangen ein ausgleichendes spezielles Beweglichkeitstraining. Anja Uebersch\u00e4r, professionelle Baumkletterin und Baumpflegerin, stellt ein Beweglichkeitstraining vor.<\/strong>
\n<\/p>\n

Menschen, die in ihrem Beruf k\u00f6rperlich hart arbeiten, f\u00fchlen sich entweder ausgepowert oder ganz im Gegenteil, sie f\u00fchlen sich fit und dynamisch. Letztere sp\u00fcren nicht die Qual, sondern die Kraft, und sie gehen h\u00e4ufig davon aus, im und durch den beruflichen Alltag sowieso genug f\u00fcr ihren K\u00f6rper zu tun. Auch bei uns Baumpflegern ist diese Meinung verbreitet. Den ganzen Tag arbeiten wir k\u00f6rperlich, klettern im Baum und das sogar noch an der frischen Luft. Das st\u00e4rkt unseren K\u00f6rper doch auf besondere Art. Au\u00dferdem haben wir noch die H9 als gesundheitliche Eignungspr\u00fcfung, die uns die k\u00f6rperliche Fitness schwarz auf wei\u00df best\u00e4tigt. Was will man mehr? Oder sollte das doch nicht alles sein?<\/p>\n

Ich glaube, wir verdr\u00e4ngen h\u00e4ufig, dass die Anforderungen an den K\u00f6rper durch die Seilklettertechnik sehr hoch sind, z. B. durch die extremen K\u00f6rperpositionen, die wir einnehmen m\u00fcssen, oder durch die hohen Gewichte, mit denen wir arbeiten. Deshalb ist auch in unserem Beruf ein Ausgleichstraining \u201eK\u00f6rperpflege\u201c erforderlich, um auf lange Sicht, und das auch noch gesund, unseren Beruf aus\u00fcben zu k\u00f6nnen. Denn wer kennt es nicht, dass es hier und da, mal mehr mal weniger, zwickt und dr\u00fcckt, zerrt und schmerzt? Da beginnt der ein oder andere doch zu denken, dass er mit 40 die Grenze erreicht hat, bis zu der er aktiv und effektiv mit der Seilklettertechnik arbeiten kann.<\/p>\n

Bislang wurde Bewegung von \u00c4rzten haupts\u00e4chlich verordnet, um Krankheiten vorzubeugen. Kranke hingegen mussten das Bett h\u00fcten. Inzwischen werden sogar Herzinfarktpatienten aufgefordert, sich so schnell als m\u00f6glich wieder zu bewegen. F\u00fcr Mediziner und Forscher wird immer deutlicher, dass Bewegung den Menschen auch dann hilft, wenn sie schon erkrankt sind, und das h\u00e4ufig besser als teure Tabletten- und Hightech-Medizin. Denn der Mensch ist anatomisch darauf ausgerichtet sich zu bewegen.
\nEiner der ersten, der die Notwendigkeit der Bewegung f\u00fcr Heilung erkannte, war Josef Pilates, Begr\u00fcnder des mittlerweile bekannten Pilates-Trainings. Als Pfleger in englischen Lazaretten w\u00e4hrend des Ersten Weltkriegs fand er heraus, dass Verwundete schneller wieder auf die Beine kamen, wenn sie bereits im Krankenbett die noch gesunden Muskeln trainierten.<\/p>\n

Unsere gesunde Haltung ist das Ergebnis eines empfindlichen Kr\u00e4ftegleichgewichts der Muskeln untereinander und dem richtigen Verh\u00e4ltnis von Kraft und Beweglichkeit. Durch mangelnde Bewegung, einseitige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder traumatische Erlebnisse geraten die Muskelgruppen aus diesem Gleichgewicht. Verk\u00fcrzte Muskeln, steife Gelenke und funktionslose B\u00e4nder sind die Folge. Jede Steifheit muss durch zus\u00e4tzlichen Kraftaufwand, d. h. durch gr\u00f6\u00dferen Energieeinsatz \u00fcberwunden werden. Dadurch haben wir weniger Lust uns zu bewegen, weil es nicht angenehm ist, und es wird immer schwieriger, selbst wenn wir es wollen.<\/p>\n

Aus diesem Grund h\u00e4lt auch ein muskelbepackter K\u00f6rper Kraft ohne Beweglichkeit nicht aus. Dagegen kommen durch Beweglichkeit und Lockerheit mehr Kraft und mehr \u00d6konomie in die Bewegungen, weil mehr Gelenke und die dazugeh\u00f6rigen Muskeln zur Verf\u00fcgung stehen. In der idealen Lockerheit erreichen wir mit minimalem Kraftaufwand maximale Bewegungsfreiheit. Wer locker und entspannt arbeitet kann seine T\u00e4tigkeit pr\u00e4ziser und einfallsreicher ausf\u00fchren und er macht weniger Fehler. Was noch dazukommt, ist Wohlgef\u00fchl im K\u00f6rper und Freude an der Bewegung.<\/p>\n

Gute Haltung ist bewegt, locker und bedarf keiner Anstrengung. Allerdings wird Lockerheit h\u00e4ufig mit Schw\u00e4che verwechselt und St\u00e4rke mit Anspannung bzw. \u00dcberspannung in den Muskeln. Dabei ist Lockerheit nicht Schw\u00e4che, sondern optimale Bereitschaft f\u00fcr jede Bewegung.<\/p>\n

Bleibt noch die Frage, ob jede Bewegung gut tut? M\u00fcssen wir also nach der Arbeit nur noch Gewichte stemmen, ein paar Kilometer laufen oder radeln oder ein paar Routen in der Halle klettern, um Fitness und Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten? Meiner Meinung nach ist dies nicht der Fall. Bewegung bzw. Training an sich verbessert nicht automatisch die Beweglichkeit. Verkrampftes \u00dcben und Arbeiten f\u00f6rdern eine verkrampfte Haltung und Atmung. Einseitige Bewegungsmuster erzeugen Probleme, die sich unmittelbar oder erst nach einiger Zeit zeigen. Disbalancen k\u00f6nnen oft durch herk\u00f6mmliche Sportarten nicht ausgeglichen werden. Diese sind nur in Verbindung mit anderen Bewegungsmustern sinnvoll, nur dann wird auch gutes Bewegungsverhalten trainiert.<\/p>\n

Trainingswirkung des Alltags<\/strong>
\nNicht was man ab und zu macht, sondern was man normalerweise tut ist entscheidend. Die \u201eschlechten\u201c Bewegungsgewohnheiten des Alltags werden durch die st\u00e4ndige Wiederholung noch verst\u00e4rkt. Diesen Wiederholungseffekt k\u00f6nnen wir uns umgekehrt auch zunutze machen, indem wir \u201egute\u201c Bewegungen st\u00e4ndig wiederholen, die so zur Gewohnheit werden. Genauso wie \u201eharte\u201c Bewegungsgewohnheiten harte Muskeln erzeugen, erreicht man durch \u201elockere\u201c Bewegungsmuster lockere Muskeln.<\/p>\n

Bewegungsvielfalt und Bewegungskoordination<\/strong>
\nJe vollst\u00e4ndiger und genauer wir sp\u00fcren, wo Bewegung stattfindet bzw. stattfinden kann, desto gr\u00f6\u00dfer ist das Potential der Beweglichkeit und desto pr\u00e4ziser ist die Bewegungskontrolle. Dem Gehirn stehen bessere Landkarten und mehr alternative Routen zur Verf\u00fcgung. So k\u00f6nnen wir uns die Beweglichkeit der Muskeln, Sehnen und Gelenke zunutze machen, um Bewegungen zu unterst\u00fctzen und abzurunden. Beispielsweise kann eine Armbewegung nur \u00fcber das Schultergelenk laufen oder aber durch Gleiten des Schulterblattes auf dem Brustkorb unterst\u00fctzt werden. Mit solchen \u201eabgerundeten\u201c Abl\u00e4ufen schonen wir unsere Gelenke, weil Bewegungen nicht von einem Gelenk allein getragen werden m\u00fcssen. Dabei wird die Bewegungsvielfalt gr\u00f6\u00dfer, also die M\u00f6glichkeit, aus vielen Bewegungsvarianten ausw\u00e4hlen zu k\u00f6nnen, und die Bewegungskoordination wird feiner abgestimmt. Dies erleichtert uns das Arbeiten im Baum, bei dem wir uns in einem st\u00e4ndig wechselnden und sich bewegenden Umfeld zurechtfinden m\u00fcssen. Und das bei z. T. extremen K\u00f6rperhaltungen, in denen wir nicht nur unser K\u00f6rpergewicht, sondern auch Motors\u00e4gen, \u00c4ste oder Stammst\u00fccke halten m\u00fcssen.<\/p>\n

Beweglichkeitstraining f\u00fcr Baumpfleger<\/strong>
\nAufgrund meiner eigenen Erfahrungen in der Seilklettertechnik und der von Kollegen habe ich ein Beweglichkeitstraining entwickelt, das speziell auf die Bed\u00fcrfnisse der kletternden Baumpflegerinnen und Baumpfleger eingeht. Es sind \u00dcbungen, die Belastungen der Seilklettertechnik gezielt ausgleichen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Nacken- und Schulterbereich, den H\u00e4nden, dem Lendenwirbelbereich und der Wirbelkette im Ganzen sowie auf den Knien. Dabei vernetze ich unter anderem \u00dcbungen aus Yoga1<\/sup>, Pilates2<\/sup>, dem Continuum3<\/sup> und dem Positional Release4<\/sup> zu einer aufbauenden und stabilisierenden K\u00f6rperarbeit, inspiriert von neuen Erkenntnissen aus der Neurobiologie und der R\u00fcckenschmerzforschung.<\/p>\n

Mit ausgewogenen und abwechslungsreichen \u00dcbungsfolgen werden die Muskeln gelockert und gekr\u00e4ftigt, vor allem die kleinen im Inneren des K\u00f6rpers liegenden Muskelfasern. Das Muskelgleichgewicht wird wiederhergestellt. Die Gelenke werden mobilisiert und ihre Ern\u00e4hrung durch die Gelenksfl\u00fcssigkeit angeregt. Durch Spielen mit ungewohnten Bewegungen in unterschiedlichen Bez\u00fcgen zur Schwerkraft entdecken wir neue M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Bewegungen. Bereits w\u00e4hrend des Trainings l\u00f6sen sich haltungsbedingte Verspannungen und Schmerzzust\u00e4nde. Fehlhaltungen beginnen sich auszugleichen. Bei regelm\u00e4\u00dfigem Training verfeinert sich unser K\u00f6rperbewusstsein und wir \u00fcbernehmen mehr und mehr die ergonomisch g\u00fcnstigen Bewegungsmuster in unseren (Arbeits-) Alltag.<\/p>\n

Ihr bekommt \u00dcbungen an die Hand, mit denen Ihr Euch selbst helfen k\u00f6nnt, je nach Euren Bed\u00fcrfnissen und der Euch zur Verf\u00fcgung stehenden Zeit; Sei es nach dem Aufstehen zum Wachwerden, zum Aufw\u00e4rmen vor der Arbeit, zum Entspannen danach oder bei chronisch verspannten Muskeln.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Erkl\u00e4rungen<\/strong><\/font><\/td>\n<\/tr>\n
1<\/sup> Yoga\u00fcbungen<\/strong> verbessern das Zusammenspiel von K\u00f6rper, Geist, Seele und Atem. Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer sowie K\u00f6rperbeherrschung werden trainiert. Beispielsweise kommt es durch die Aktivierung der Muskeln, Sehnen und Blutgef\u00e4\u00dfe bei den Asanas (K\u00f6rperhaltungen) zu einer verbesserten Durchblutung. Die R\u00fcckenmuskulatur wird gekr\u00e4ftigt, was wiederum zu einer aufrechten K\u00f6rperhaltung f\u00fchrt. Angestrebt wird eine verbesserte Vitalit\u00e4t und gleichzeitig eine Haltung der inneren Gelassenheit.<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/sup> Pilates<\/strong> ist ein gelenkschonendes und -stabilisierendes Training der Tiefen-Muskulatur, vor allem im Bauchbereich, im Beckenboden und rund um die Wirbels\u00e4ule, die das sogenannte \u201epowerhouse\u201c, die stabile K\u00f6rpermitte bildet. Die Gesundheit von Muskeln, Nerven, Wirbelk\u00f6rpern und Bandscheiben wird verbessert. Pilates spielt sowohl in der Vorbeugung von Verletzungen und Abnutzungserscheinungen als auch in der Rehabilitation eine wichtige Rolle. Die Muskel-, Sehnen- und Bandstrukturen um die verletzte Stelle herum werden erhalten und trainiert und die verletzten Strukturen wieder auf- und ausgebaut. Wir lernen Bewegungsmuster f\u00fcr die Gesunderhaltung nach der Heilung. Pilates ist eine Verbindung von \u00dcbungen zur Steigerung der Konzentration, der Koordi-nation und der Kondition, unterst\u00fctzt durch eine bewusste und tiefe Atmung.<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/sup> Beim Continuum<\/strong>, einem Hauptelement in der body bliss K\u00f6rperarbeit, besinnen wir uns darauf, dass alles Leben im Ozean begann und dass unser K\u00f6rper zu 70 % aus Wasser besteht. In flie\u00dfenden Bewegungen liegt ein belebendes Elixier. Das Bewegungsrepertoire reicht weit \u00fcber die bekannten Bewegungsabl\u00e4ufe hinaus. Wir experimentieren mit verschiedenen Bez\u00fcgen zur Schwerkraft durch dynamische Bewegungen im Raum, mit von innen kommenden Mikrobewegungen und winzigen Impulsen im Gewebe. Die zahlreichen Wahrnehmungsf\u00fchler und Sinnesrezeptoren in Muskeln und Bindegeweben werden stimuliert und der K\u00f6rpersinn, die Selbstwahrnehmung unseres K\u00f6rpers trainiert.<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/sup> Bei chronisch verspannten Muskeln<\/strong> helfen \u00dcbungen aus Positional Release, einer aus der Ostheopathie abgeleiteten Methode. Die Ruhespannung eines Muskels wird vom zentralen Nervensystem vorgegeben. Ist ein Muskel chronisch verspannt, liegt das h\u00e4ufig am nach oben verstellten \u201eSollwert\u201c seiner Ruhespannung. Dabei gibt das Gehirn dem Muskel vor festzuhalten, auch wenn es weh tut. Bringen wir den Muskel passiv in eine entspannte schmerzfreie Position, liefern die kleinen F\u00fchler im Muskel Informationen an das Nervensystem, die geeignet sind, den \u00fcbersteigerten Sollwert nach unten zu korrigieren.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n
Die Autorin: Anja Uebersch\u00e4r<\/strong> (E-Mail<\/a>)
\nseit 2000 selbst\u00e4ndig in der Baumpflege, Pilates-Grundausbildung, seit 2006 body bliss Trainerin z.A. und Kurse in flowmotion Beweglichkeitstraining<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 
\n\"Online<\/a> \"Nach<\/a>
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